Skip to Content

Horoscop Zilnic Actualizat

Berbec Gemeni Leu Balanta Sagetator Varsator Taur Rac Fecioara Scorpion Capricorn Pesti

Exercitii fizice simple de facut in aer liber

Pentru mentinerea unui tonus muscular adecvat sunt necesare doar cateva exercitii simple pe care sa le facem cu regularitate si hotarare. Sangele va fi pus in miscare astfel incat sanatatea va fi mai trainica, valorile functiilor vitale vor fi influentate spre valori de dorit, pe langa alti factori desigur, iar mintea va fi pregatita pentru a face fata provocarilor zilei.

Genuflexiunile

Poate ca sunt mai putin placute unora dintre noi, insa acest tip de exercitii fizice se pot face foarte usor in aer liber, uneori chiar si in casa cand simtim nevoia de a ne dezmorti. Genuflexiunile se pot face in mod simplu, cu mainile in fata asa cum faceam la scoala in orele de educatie fizica, cu mainile la ceafa sau cu o greutate pentru a spori dificultatea, cum ar fi o haltera de greutate scazuta care doar sa adauge cateva kilograme ce sa solicite mai mult muschii picioarelor. Exista si un tip de combinare pentru muschii bratelor, anume de a face genuflexiuni cu doua gantere, urmand ca atunci cand ne ridicam sa inaltam bratele, in acest fel punand la treaba si muchii membrelor superioare.

Sariturile

Atunci cand practicam sariturile ne implicam intr-un exercitiu fizic complex ce pune la lucru mai multe grupuri de muschi in acelasi timp. Pentru sarituri se pot adopta doua metode: prima consta in a sari pur si simplu la o inaltime mica de cativa centimetri cu o usoara flexie a articulatiei genunchiului, iar cea de-a doua se combina cu o ghemuire urmand ca saltul sa se faca atunci cand corpul ajunge la pozitia verticala si revenind in ghemuit. Repetand intr-un ciclu saritura din pozitia ghemuit contribuim la intarirea muschilor coapsei, muschilor abdominali si muchilor fesieri, intrucat este un exercitiu complex. Intrucat sunt solicitante, practica sariturile cu pauze de un minut intre reprizele de exercitii.

Exercitiile pentru brate

E bine sa-ti cumperi un set de greutati de 1 kilogram, asadar nu foarte grele, ci doar sa adaugam un efort suplimentar muschilor decat in mod normal. Adopta pozitia de drepti, departeaza picioarele cat spatiul dintre umeri si tine mainile cu ganterele pe langa corp. Ridica mainile in fata, drepte si mentine-le pentru cateva secunde dupa care revino cu ele pe langa corp. Executa acest tip de exercitii fizice pentru brate intr-o serie de 10-15 ridicari dupa care ia pauza pentru a reveni la o noua serie ori pentru a trece la alt tip de exercitiu.

Fandarile

Pentru ca esti in aer liber, inseamna ca ai destul spatiu la dispozitie, de aceea poti practica acest tip de miscari. Fandarile din mers sunt un alt tip de exercitiu fizic ce implica foarte multi muschi. Fandarile sunt un fel de pas mai mare, cu o usoara aplecare dupa ce pasul a fost facut, cu o ramanere pe pozitie, dupa care se trece la urmatorul pas mare. Fandarile se pot face ca atare, simplu sau cu niste mici greutati pe care sa le tinem in maini. Daca ti se pare prea greu, poti reduce numarul fandarilor mergand intr-un careu, iar la cinci pasi sa faci cate o fandare. Este un tip de exercitiu obositor asa ca limiteaza-te la un numar fix de fandari pentru fiecare picior dupa care ia o pauza urmata de o serie noua a unui alt tip de miscari.

Pune in aplicare aceste mici sfaturi, combina-le cu perseverenta si vei obtine rezultate uimitoare. Daca le vei aplica zilnic, asa cum ar fi de dorit, rezultatele vor incepe sa se vada dupa doar o saptamana. Mai intai se va observa o usoara scadere a masei de grasime pana cand organismul va ajunge la o valoare normala stabila a greutatii care corespunde fiecarei persoane in parte, dupa care se va trece la intarirea masei musculare urmata de mentinerea formei la care s-a ajuns.

Categorie: 

Articole asemanatoare

Turism si Hoteluri in Romania

Destinatii de vacanta si informatii de cazare in hoteluri vile sau pensiuni din Romania, posibilitatati cautare si rezervare hoteluri online, Forum turism cu destinatii sau cazare hoteliera de evitat.

Scrie Corect Romaneste

O campanie care incurajeaza scrisul corect in Romaneste pe internet campanie initiata de trei studenti de la Universitatea Babes-Bolyai din Cluj Napoca.

Antena1 Economic

Antena1 Economic

Noutati din PCNews

Stiri si informatii din ultimile apartii in tehnologie IT, jocuri, telefonie, fun, si multe noutati din domeniul tehnologiei.

Va oferim o gama variata de produse la cele mai bune preturi din Romania oferite de magazinul online emag.ro unde livrarea produsului este gratis. Cumpararea se face direct pe site si plata o faci la primirea coletului. Simplu si rapid nu ? Produsele sunt mai ieftine decat la magazin.