Skip to Content

Horoscop Zilnic Actualizat

Berbec Gemeni Leu Balanta Sagetator Varsator Taur Rac Fecioara Scorpion Capricorn Pesti

Exercitii fizice simple de facut in aer liber

Pentru mentinerea unui tonus muscular adecvat sunt necesare doar cateva exercitii simple pe care sa le facem cu regularitate si hotarare. Sangele va fi pus in miscare astfel incat sanatatea va fi mai trainica, valorile functiilor vitale vor fi influentate spre valori de dorit, pe langa alti factori desigur, iar mintea va fi pregatita pentru a face fata provocarilor zilei.

Genuflexiunile

Poate ca sunt mai putin placute unora dintre noi, insa acest tip de exercitii fizice se pot face foarte usor in aer liber, uneori chiar si in casa cand simtim nevoia de a ne dezmorti. Genuflexiunile se pot face in mod simplu, cu mainile in fata asa cum faceam la scoala in orele de educatie fizica, cu mainile la ceafa sau cu o greutate pentru a spori dificultatea, cum ar fi o haltera de greutate scazuta care doar sa adauge cateva kilograme ce sa solicite mai mult muschii picioarelor. Exista si un tip de combinare pentru muschii bratelor, anume de a face genuflexiuni cu doua gantere, urmand ca atunci cand ne ridicam sa inaltam bratele, in acest fel punand la treaba si muchii membrelor superioare.

Sariturile

Atunci cand practicam sariturile ne implicam intr-un exercitiu fizic complex ce pune la lucru mai multe grupuri de muschi in acelasi timp. Pentru sarituri se pot adopta doua metode: prima consta in a sari pur si simplu la o inaltime mica de cativa centimetri cu o usoara flexie a articulatiei genunchiului, iar cea de-a doua se combina cu o ghemuire urmand ca saltul sa se faca atunci cand corpul ajunge la pozitia verticala si revenind in ghemuit. Repetand intr-un ciclu saritura din pozitia ghemuit contribuim la intarirea muschilor coapsei, muschilor abdominali si muchilor fesieri, intrucat este un exercitiu complex. Intrucat sunt solicitante, practica sariturile cu pauze de un minut intre reprizele de exercitii.

Exercitiile pentru brate

E bine sa-ti cumperi un set de greutati de 1 kilogram, asadar nu foarte grele, ci doar sa adaugam un efort suplimentar muschilor decat in mod normal. Adopta pozitia de drepti, departeaza picioarele cat spatiul dintre umeri si tine mainile cu ganterele pe langa corp. Ridica mainile in fata, drepte si mentine-le pentru cateva secunde dupa care revino cu ele pe langa corp. Executa acest tip de exercitii fizice pentru brate intr-o serie de 10-15 ridicari dupa care ia pauza pentru a reveni la o noua serie ori pentru a trece la alt tip de exercitiu.

Fandarile

Pentru ca esti in aer liber, inseamna ca ai destul spatiu la dispozitie, de aceea poti practica acest tip de miscari. Fandarile din mers sunt un alt tip de exercitiu fizic ce implica foarte multi muschi. Fandarile sunt un fel de pas mai mare, cu o usoara aplecare dupa ce pasul a fost facut, cu o ramanere pe pozitie, dupa care se trece la urmatorul pas mare. Fandarile se pot face ca atare, simplu sau cu niste mici greutati pe care sa le tinem in maini. Daca ti se pare prea greu, poti reduce numarul fandarilor mergand intr-un careu, iar la cinci pasi sa faci cate o fandare. Este un tip de exercitiu obositor asa ca limiteaza-te la un numar fix de fandari pentru fiecare picior dupa care ia o pauza urmata de o serie noua a unui alt tip de miscari.

Pune in aplicare aceste mici sfaturi, combina-le cu perseverenta si vei obtine rezultate uimitoare. Daca le vei aplica zilnic, asa cum ar fi de dorit, rezultatele vor incepe sa se vada dupa doar o saptamana. Mai intai se va observa o usoara scadere a masei de grasime pana cand organismul va ajunge la o valoare normala stabila a greutatii care corespunde fiecarei persoane in parte, dupa care se va trece la intarirea masei musculare urmata de mentinerea formei la care s-a ajuns.

Categorie: 

Articole asemanatoare

Interviu cu Billie Joe

In editia din aceasta saptamana a revistei Kerrang! fanii rock-ului vor putea citi in exclusivitate un interviu cu solistul trupei Green Day, unul dintre cele mai mari si importante staruri rock.

Iata o parte din interviu:

CARE ESTE...

OST MOUNTAIN FEST - Busteni

Prima editie a Festivalului International de Muzica Rock – OST MOUNTAIN FEST va avea loc in perioada 6-8 august 2010 la Poiana Mare din Busteni.

La festival vor fi prezente in jur de 15 formatii din Germania, Spania, Croatia, Portugalia, B...

Sanatate si nutritie, alimente care te intineresc

Sanatate si nutritie, alimente care te intineresc, alimente care te mentine tanar si in forma, alimente ce au un rol de a preveni imbatranirea cat si mentinerea tonusului sanatatii.

IAURTUL
Bogat in vitamina B, saruri de calci...

Retete sau diete de slabit

Retete sau diete de slabit, Vreti sa slabiti? si ideea unui timp indelungat de lipsuri te descurajaza. Eu am gasit reteta care m-a ajutat si vreau sa spun si aici. Asa incepe orice poveste frumoasa de genul asta. Ei bine, din pacate nu-i mereu asa...

Hayley Williams, topless pe Twiter

Contul de Twitter a lui Hayley Williams a fost spart iar faptasul a uploadat o poza topless cu solista grupului Paramore.
Desi avocatii acesteia au petrecut intreaga noapte incercand sa stearga poza si sa afle cine este faptasul, tot ce au p...

Viata e un rol - interpretat de Jean Constantin

Ultima melodie interpretata de marele actor Jean Constantin este melodia "Teatrul este Gol, viata e un rol Fir ar mama ei de viata" in emisiunea Happy Hour de la Pro TV. o melodie ce a pus un pic pe ganduri toti invitatii la emisiune, Sebas...

Romania – locul 3 la Eurovision

Felicitari Romaniei, sau mai degraba Paulei Seling si lui Vio, care au reusit sa se claseze pe ultimul loc de pe podium cu melodia Play with fire.
Castigatoare a fost Germania, cu melodia Satellite, cantata de Lena.Aceasta a castigat cu un p...