Skip to Content

Horoscop Zilnic Actualizat

Berbec Gemeni Leu Balanta Sagetator Varsator Taur Rac Fecioara Scorpion Capricorn Pesti

De ce proteinele din zer si creatina sunt importante pentru culturisti

Consumul de proteine nutritive ofera mai multe avantaje importante si variate, pentru buna functionare a organismului. Dupa ce proteinele ajung in organism si sunt administrate regulat, intretin toate procedurile complexe in scopul de a procesa corect substantele. Specialistii de la FitAndHealthy.ro ofera mai multe explicatii cu privire la consumul de proteine si avantajele pe care acestea le ofera practicantilor de sport si, cu precadere, culturistilor.

Avantajele suplimentelor cu proteine din zer

Exista mai multe suplimente culturism, insa cele care includ in formula proteinele din zer sunt cele mai importante dintre ele. Pentru ca masa musculara sa fie corect construita este nevoie de proteine. Deoarece sportivul merge la sala si se antreneaza utilizand greutati, scopul sau principal este acela de a isi mari masa musculara. Zilnic ete necesara o cantitate de proteine mare - cu mult mai mare decat in cazul persoanelor sedentare.

Proteinele din zer sunt unele dintre cele mai eficiente surse pe care un sportiv le are la dispozitie. Acestea sunt proteine complete si contin toate categoriile de aminoacizi, se digera foarte repede si se absorb imediat in sange. Comparativ cu alte produse cu concentratie similara, au un profil superior si sunt o sursa foarte bogata de BCAA – compusi utilizati in scopul de a alimenta musculatura si de a stimula sinteza proteica, de a grabi cu mult recuperarea si de a adapta corpul uman la exercitiile cu greutati.

Creatina – una dintre cele mai importante surse de energie

Dupa ce ajunge in musculatura, creatina va aduce cu ea apa si va creste nivelul de ATP. Aceasta este o molecula ce poate fi stocata in sange si pe care muschii care se contracta o folosesc pentru a avea o forta mai mare. Ca urmare a administrarii sale, pot fi ridicate greutati mult mai mari si se poate lucra un timp mai indelungat. Acest lucru inseamna de fapt un castig muscular.

Un alt aspect important inregistrat ca urmare a administrarii de creatina consta in consumul de apa. Sportivul ar trebui sa consume suficient de multa apa, intre 2 si 4 litri pe zi. Deoarece creatina are rolul de a retine apa in musculatura, un sportiv insuficient hidratat ar putea avea crampe musculare si toate procesele derulate in organism vor avea mult de suferit.

Alaturi de creatina se recomanda si consumul de vitamine si minerale pentru construirea unei musculaturi sanatoase. 5g/zi este cantitatea maxima de proteina. Chiar daca anumite opinii recomanda trecerea printr-o faza de incarcare, in care sa se consume 20 de grame pe zi de creatina, nu este recomandat in realitate. Comerciantii care sustin acest lucru o fac pentru a determina sportivul sa cumpere mai mult.

Alaturi de aceste proteine este foarte important ca sportivul sa aiba un regim de viata sanatos, sa respecte orele de somn si de antrenament si sa isi construiasca musculatura pe principii solide si corecte, fara sa incerce sa triseze. Acele suplimente care fac musculatura sa creasca vazand cu ochii pot distruge organismul si il pot afecta iremediabil. O crestere constanta si sanatoasa se va mentine in timp si acest lucru este de fapt cel mai important.

Categorie: 

Articole asemanatoare

Interviu cu Billie Joe

In editia din aceasta saptamana a revistei Kerrang! fanii rock-ului vor putea citi in exclusivitate un interviu cu solistul trupei Green Day, unul dintre cele mai mari si importante staruri rock.

Iata o parte din interviu:

CARE ESTE...

OST MOUNTAIN FEST - Busteni

Prima editie a Festivalului International de Muzica Rock – OST MOUNTAIN FEST va avea loc in perioada 6-8 august 2010 la Poiana Mare din Busteni.

La festival vor fi prezente in jur de 15 formatii din Germania, Spania, Croatia, Portugalia, B...

Sanatate si nutritie, alimente care te intineresc

Sanatate si nutritie, alimente care te intineresc, alimente care te mentine tanar si in forma, alimente ce au un rol de a preveni imbatranirea cat si mentinerea tonusului sanatatii.

IAURTUL
Bogat in vitamina B, saruri de calci...

Retete sau diete de slabit

Retete sau diete de slabit, Vreti sa slabiti? si ideea unui timp indelungat de lipsuri te descurajaza. Eu am gasit reteta care m-a ajutat si vreau sa spun si aici. Asa incepe orice poveste frumoasa de genul asta. Ei bine, din pacate nu-i mereu asa...

Hayley Williams, topless pe Twiter

Contul de Twitter a lui Hayley Williams a fost spart iar faptasul a uploadat o poza topless cu solista grupului Paramore.
Desi avocatii acesteia au petrecut intreaga noapte incercand sa stearga poza si sa afle cine este faptasul, tot ce au p...

Viata e un rol - interpretat de Jean Constantin

Ultima melodie interpretata de marele actor Jean Constantin este melodia "Teatrul este Gol, viata e un rol Fir ar mama ei de viata" in emisiunea Happy Hour de la Pro TV. o melodie ce a pus un pic pe ganduri toti invitatii la emisiune, Sebas...

Romania – locul 3 la Eurovision

Felicitari Romaniei, sau mai degraba Paulei Seling si lui Vio, care au reusit sa se claseze pe ultimul loc de pe podium cu melodia Play with fire.
Castigatoare a fost Germania, cu melodia Satellite, cantata de Lena.Aceasta a castigat cu un p...