De ce proteinele din zer si creatina sunt importante pentru culturisti

Consumul de proteine nutritive ofera mai multe avantaje importante si variate, pentru buna functionare a organismului. Dupa ce proteinele ajung in organism si sunt administrate regulat, intretin toate procedurile complexe in scopul de a procesa corect substantele. Specialistii de la FitAndHealthy.ro ofera mai multe explicatii cu privire la consumul de proteine si avantajele pe care acestea le ofera practicantilor de sport si, cu precadere, culturistilor.

Avantajele suplimentelor cu proteine din zer

Exista mai multe suplimente culturism, insa cele care includ in formula proteinele din zer sunt cele mai importante dintre ele. Pentru ca masa musculara sa fie corect construita este nevoie de proteine. Deoarece sportivul merge la sala si se antreneaza utilizand greutati, scopul sau principal este acela de a isi mari masa musculara. Zilnic ete necesara o cantitate de proteine mare - cu mult mai mare decat in cazul persoanelor sedentare.

Proteinele din zer sunt unele dintre cele mai eficiente surse pe care un sportiv le are la dispozitie. Acestea sunt proteine complete si contin toate categoriile de aminoacizi, se digera foarte repede si se absorb imediat in sange. Comparativ cu alte produse cu concentratie similara, au un profil superior si sunt o sursa foarte bogata de BCAA – compusi utilizati in scopul de a alimenta musculatura si de a stimula sinteza proteica, de a grabi cu mult recuperarea si de a adapta corpul uman la exercitiile cu greutati.

Creatina – una dintre cele mai importante surse de energie

Dupa ce ajunge in musculatura, creatina va aduce cu ea apa si va creste nivelul de ATP. Aceasta este o molecula ce poate fi stocata in sange si pe care muschii care se contracta o folosesc pentru a avea o forta mai mare. Ca urmare a administrarii sale, pot fi ridicate greutati mult mai mari si se poate lucra un timp mai indelungat. Acest lucru inseamna de fapt un castig muscular.

Un alt aspect important inregistrat ca urmare a administrarii de creatina consta in consumul de apa. Sportivul ar trebui sa consume suficient de multa apa, intre 2 si 4 litri pe zi. Deoarece creatina are rolul de a retine apa in musculatura, un sportiv insuficient hidratat ar putea avea crampe musculare si toate procesele derulate in organism vor avea mult de suferit.

Alaturi de creatina se recomanda si consumul de vitamine si minerale pentru construirea unei musculaturi sanatoase. 5g/zi este cantitatea maxima de proteina. Chiar daca anumite opinii recomanda trecerea printr-o faza de incarcare, in care sa se consume 20 de grame pe zi de creatina, nu este recomandat in realitate. Comerciantii care sustin acest lucru o fac pentru a determina sportivul sa cumpere mai mult.

Alaturi de aceste proteine este foarte important ca sportivul sa aiba un regim de viata sanatos, sa respecte orele de somn si de antrenament si sa isi construiasca musculatura pe principii solide si corecte, fara sa incerce sa triseze. Acele suplimente care fac musculatura sa creasca vazand cu ochii pot distruge organismul si il pot afecta iremediabil. O crestere constanta si sanatoasa se va mentine in timp si acest lucru este de fapt cel mai important.