25 de sfaturi despre cum sa iti controlezi greutatea

In acest articol iti voi enumera o lista de 25 de sfaturi ce te vor ajuta sa iti controlezi greutatea si sa fii mai sanatos. Prin controlul greutatii se intelege ca lista de mai jos te va ajuta indiferent ca vrei sa slabesti sau sa iti cresti masa musculara:

• Nu manca seara, dupa ora 20. Tot ce mananci seara se va depune in timp ce tu dormi.
• Mananca dimineata. Indiferent cat de greu ti se pare, ce mananci dimineata este ars de corpul tau pana sa adormi si in plus, dupa cateva zile nici nu vei mai avea senzatia de foame, inainte sau dupa ce te-ai culcat.
• Folosestete de intermittent fasting. Acest termen se refera la a lua mese doar intr-o anumita perioada in timpul zilei (sa spunem orele 10-16) iar in restul timpului sa nu mananci nimic.
• Numarati macronutrientii din ceea ce mananci. Pentru asta poti folosi o aplicatie de genul https://klorii.ro
• Nu manca prea multi carbohidrati daca nu vrei sa te ingrasi. O sursa bogata in carbohidrati este painea.
• De cele mai multe ori, senzatia de sete este confundata cu senzatia de foame. Inainte de a ceda unei pofte, incearca sa bei un pahar de apa si vezi cum te simti
• Hidrateaza-te corespunzator. O persoana ar trebui sa bea zilnic aproximativ 2 litrii de apa.



• Foloseste o farfurie mica. Daca ai impresia ca mananci prea mult, acest truc simplu s-ar putea sa te ajute.
• Mesteca incet. Cu cat mesteci mai mult mancarea, cu atat te vei satura mai repede.
• Mananca 2000 de calorii pe zi daca vrei sa iti mentii greutatea. Mananca sub 2000 daca vrei sa slabesti. Mananca peste 2000 de calorii daca vrei sa iti cresti masa musculara (avand antrenamente corespunzatoare, evident) sau daca vrei sa te ingrasi.
• Evita excesul de sare. Sarea are proprietatea de a absorbi apa si astfel te vei simtii deshidrat si te vei ingrasa.
• Evita excesul de zahar. Incearca sa obtii zaharul din surse naturale cum ar fi fructele si evita ducliurile
• Nu manca junk food/fast food prea des. Genul acesta de mancare reprezinta o sursa imensa de nutrienti care la final nici nu iti vor lasa impresia ca te-ai saturat.
• Nu urma regimuri stricte. Cel mai adesea vei ajunge ca la final sa te ingrasi la loc.
• Evita alcoolul. Patratelele nu se fac cu bere.
• Fa miscare. Orice tip de miscare conteaza, chiar si mersul pe jos.
• Mergi la sala. Mai ales iarna poate sa fie de ajutor cand nu te poti duce la alergat.
• Imparte antrenamentele pe grupe de muschi. Cea mai buna impartire este: piept+triceps, spate+biceps, picioare+abdomen si restul muschilor.
• Nu fa antrenamente pe doua grupe de muschi mari, in doua zile consecutive. Grupele mari de muschi sunt spatele si picioarele.
• Fa cardio pentru a slabi. Cea mai buna cale de a arde un numar mare de calorii intr-un timp scurt sunt antrenamentele de tip cardio (Ex: alergatul, ciclismul).
• Nu fa cardio cand vrei sa cresti in masa musculara. Cand vrem sa ne marim masa musculara avem nevoie de toata energia pentru ca corpul sa isi refaca muschii, dupa o zi de antrenament cu greutati.
• Alterneaza-ti antrenamentele. Daca alergi zilnic 5 km, corpul tau se va obisnui si efectul nu va mai fi acelasi. Incearca sa vii mereu cu noi idei pentru a face sport (Ex: Ciclism, antrenamente cu greutati, inot sau antrenamente in casa prin calistenice)
• Calistenicele iti imbunatatesc forta functionala. Genul acesta de exercitii (Tractiuni, flotari, abdomene) folosesc numerosi muschi din corp si ajuta la coordonarea intre ei.
• Mananca multa carne cand vrei sa cresti in masa musculara. Nu e un mister. Ai nevoie de proteine.
• Documenteaza-te. Mereu apar tot felul de idei despre ce ar trebui sa faci pentru a slabi, a creste masa musculara sau a iti mentine greutatea. Evident nu toate sunt adevarate, dar poti sa le incerci si sa vezi care dintre ele functioneaza pentru tine.